2 w tygodniu

[...] wcześniej diety : low-carb, wysokobiałkowa Plan jest następujący: DIETA DT: ok. 1600kcal, 126gB/160gW/50gT DNT: ok. 1500kcal, 118gB/150gW/50gT TRENING 3-4 razy w tygodniu przez ok. 4-5 tygodni + cardio – ok. 40 – 60 min. po treningu siłowym, które będę zmieniać raz na tydzień + interwały raz w tygodniu na czczo + rowerek do pracy [...]

[...] patrząc, to liczę na zgubienie około 4kg na wadzę, ale przybranie trochę mięśnia(według mnie na moim poziomie się da). Trening Ma być intensywnie. Docelowo 5 treningów w tygodniu, spilt 2 partie w tygodniu. Taki myk, że "jedno dzielenie" w 3 dni, drugie w dwa. Ale pewnie nie będzie wychodziło, zobaczymy. Idealnie by było: PON : aero/wolne [...]

[...] , waga pokazuje dalej : 90 kg. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Chodzę codziennie na siłownię i wykonuje : - 3 razy w tygodniu trening siłowy, który zawiera : - 10 minut rozgrzewka na bieżni - prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie po 15 razy ( obciążenie : 10 kg) - uginanie nóg leżąc [...]

[...] 36,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23 Aktywność w ciągu dnia: praca, silownia bieganie jak tylko mam czas Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tygodniu silownia Odżywianie: glowny skladnik mojej wczesniejszej diety - chleb, staram sie ograniczac i jesc jak najwiecej wazyw - twarogow Cel: szybka redukcja [...]

[...] chude mięso wciągam tu łososia z mozzarellą, często również batony proteinowe jak w drugim śniadaniu zależnie od apetytu. Rzadziej twaróg czy jajka. Trenuję od 3-5 razy w tygodniu - plecy, klatkę, triceps staram się trenować "1,5"-2 razy w tygodniu, dlatego plan jest bardzo ruchowy, kieruję się intuicją - jeżeli czuję, że "przyszedł czas" na [...]

[...] ale nie obraziłam bym się gdyby podczas ćwiczeń znikły mi boczki :) Moim planem treningowym są ćwiczenia zarówno wytrzymałościowe jak i siłowe zamierzam ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. No i już tutaj zaczyna się mój dylemat czy przystępując do przygotowań sens ma jazda na rowerze i orbitreku czy powinnam przede wszystkim biegać? Chciałabym aby mój [...]

[...] 20 opuszczanie i unoszenie wyprostowanych nóg na ławeczce leżąc, pośladki na skraju ławeczki z obciążeniem przy kostkach Chciałbym teraz przerzucić się na trening nogi 2x w tygodniu. Oczywiście będzie to kosztem którejś z partii mięśniowych gdyż nie jestem w stanie wykrzesać w tygodniu dodatkowego dnia na trening. Poniedziałek - klatka + nogi [...]

[...] chcesz, to ćwicz, jeżeli nie chcesz, to po co to robisz? Bo chcesz wyglądać lepiej? Ale rozumiem, że chcesz to osiągnąć grając w CS'a? No to powodzenia. Co najmniej raz w tygodniu przez chwilę potrzebuję sobie przypomnieć dlaczego ćwiczę. Pamiętam jak pewnego dnia nie miałem ochoty robić treningu, ale pomyślałem sobie co w takim razie [...]

Hej moja historia jest dluga ale postaram się to streścić. Mam 190 cm wzrostu ok 91 kg wagi. We wrześniu zacząłem diete wysokobialkową przy tym biegając 2-3 razy w tygodniu i 1-2 razy w tygodniu bylem na basenie. Spadek wagi wynosil ok 0,5 kg / tydzien i zatrzymal sie po 3 tygodniach.Utrzymuje ok 2-2,5 g białka/kg m.c. do 2g wegli/kg i tłuszcze [...]

[...] od kilku dluzszych lat w Szwecji, na stale. Moja przygoda z silownia trwa od kilku lat, z dluzszymi/krotszymi przerwami. Od blisko dwoch lat trenuje MMA, kilka razy w tygodniu. W tym roku rowniez, aby polepszyc moje mozliwosci i aby pojsc o jeszcze jeden krok dalej, postanowilem ropozczac trening Brazilian Jiu-jitsu, plus jako wypelnienie [...]

[...] solo lub połączyć go z innym antagonistycznym czy współpracującym mięśniem.Droga wolna. W tym wypadku możemy rozwinąć skrzydła.Mamy wiele opcji: -ten sam trening 2x w tygodniu -podział na aspekty danego mięśnia(np. grubość i szerokość klatki) -podział ze względu na typ ruchu(np. nogi push/nogi pull) -podział na konkretny rejon(np. góra/dół [...]

[...] na piers z indyka lub rybę, a słodki ziemniak na quinoe lub brown rice. ćwiczę od ok 2 lat z przerwami. Od marca tego roku staram sie cwiczyc przynajmniej 3 razy w tygodniu. Były jednak takie okresy, ze nie ćwiczyłam przez 2-3 tygodnie. Teraz chcę wrócic w tryb ćwiczeń, i robić trening nawet 5-6 razy w tygodniu. Zaczęłam ok miesiac [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** Chcę by na początek wyglądał tak: 1. SIŁOWNIA 5x w tygodniu (tak, jestem w stanie to zrobić, a przy 2-3 razach w tygodniu mój kręgosłup nie wyczai, że ćwiczy) A - ćwiczenia równoważne z użyciem bosu i piłki szwajcarskiej - [...]

[...] łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4 razy w tygodniu fitness (od miesiąca), 6 raz w tygodniu modelowanie (od tygodnia) - 200-300 przysiadów, 200 skrętów tułowia, 100 brzuszków, 100 podnoszeń bioder, 1-2h spacer [...]

[...] Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego 3tren. x 8 intens. x 60 min. = 1440 (tyg.) + EPOC(0,05 x 1952) = 1440 + 97,6 = 1537 kcal tygodniowo 1537/7 = 220 kcal dziennie w tygodniu Zazwyczaj około 500 kcal spalanych w ciągu treningu (wg pulsometra) Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po [...]

[...] z tego wynieść jak najwięcej korzyści dla stanu swojego ciała. W klasie maturalnej nauka idzie na pierwszy plan, więc przedstawię ile mniej więcej będę mógł ćwiczyć w tygodniu. Nie będę dodawał żadnych treningów ponad te przedstawione poniżej, ani zmieniał ich kolejności. Zależy mi na radach co ewentualnie w nich zmodyfikować. Ciężary są [...]

[...] węgle tylko o niskim IG. Do tego ćwiczenia siłowe, bieganie, a jak to nie pomagało to zaczęłam robić 60-dniowy program Insanity Challenge (40 min interwałowego treningu 6x w tygodniu. Robiłam przez jakieś 20 dni), który też przynosił średnie rezultaty. Kolejne podejście zaczęłam z nową dietą od początku maja, z ćwiczeniami od jakiegoś półtora [...]

[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia na uda i pupę Natalii Gackiej (trzy razy w tygodniu), Tae-bo Billy's ABS Bootcamp program 35 min (3-4 x tyg) Co lubisz jeść na śniadanie: kawa, owoc Co lubisz jeść na obiad : kurczak, brązowy ryż, makaron [...]

Witam, Już jakiś czas temu miałem zacząć chodzić na siłownię, ale niestety nie udało się i od 2 tygodni zacząłem regularne treningi 2x w tygodniu na siłowni i do tego 2x w tygodniu w domu. Wygląda to następująco: Treningi na siłowni intensywne, a w domu lekkie, krótkie. A: Plecy, biceps, nogi B:Klatka, naramienne, triceps. TRENINGI NA SIŁOWNI: A: [...]

[...] (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 115 -Przysiad: 100 -Mc1-12 tydzień 300mg testosteronu Enanthate -raz w tygodniu 1-10 tygodni 300 mg Nandrolon Decaonate (Deca) – raz w tygodniu 1-12 tygodni 20mg czyli 0,5 tabletki Aromasin ed 1-12 Caber 0,5 mg raz w tygodniu 7-8 tyg. hcg 5000 [...]